Мы в соцсетях
В какое время дня лучше всего пить кофе? В какое время дня лучше всего пить кофе?
Россия

В какое время дня лучше всего пить кофе?

Знакомая картина - Вы встаете с постели с полуоткрытыми глазами, и у вас на уме только одно - утренняя чашка кофе

Опубликовано

Знакомая картина - Вы встаете с постели с полуоткрытыми глазами, и у вас на уме только одно - утренняя чашка кофе.

Для многих людей выпить кофе сразу после пробуждения - это не просто часть их повседневной жизни, это необходимость. Они чувствуют, что не смогли бы функционировать без дымящейся чашки с утра в руках.

И все же, по мнению ученых, не только вредно пить кофе в самом начале дня, но и в определенные периоды в более позднее время. Всё это для того, чтобы максимизировать эффект от его воздействия на организм.

Вот все, что вам нужно знать.

 

Почему имеет значение, в какое время дня вы пьете кофе?

Кортизол, также известный как «гормон стресса», секретируется надпочечниками, и вы чувствуете повышение концентрации.

Но он также секретируется в течение дня как естественная часть ритма организма, заставляя вас быть более внимательными.

Когда у вас самый высокий уровень кортизола, рекомендуется не употреблять кофе, так как это может привести к развитию у вашего организма толерантности к кофеину.

Это может означать, что в будущем вам понадобится еще больше кофе, чтобы сконцентрироваться.

«Производство кортизола сильно зависит от вашего уровня активности. В среднем это между 8 и 9 часами утра», - написал в своем блоге нейробиолог Стивен Миллер, старший представитель по медицинским наукам в Greenwich Biosciences .

 «Один из ключевых принципов фармакологии - использовать стимулятор тогда, когда он необходим. В противном случае мы можем развить толерантность к нему », - пояснил он.

«Другими словами, та же чашка утреннего кофе станет менее эффективной, и, вероятно, вам потребуется новая доза».

 

 

В какое время дня лучше всего пить кофе?

По мнению доктора Миллера, помимо промежутка с 8:00 до 9:00, в среднем уровень кортизола у людей достигает пика между 12:00 и 13:00 и с 17:30 до 18:30 во второй половине дня.

Поэтому, если вы пьете кофе, было бы целесообразно пить кофе в промежутках между этими периодами, чтобы избежать выработки толерантности к кофеину.

Но что делать, если вы просыпаетесь особенно рано или любите спать долго?

Согласно AsapScience, «ученые действительно обнаружили, что уровень кортизола повышается примерно на 50 %  сразу после того, как вы просыпаетесь, независимо от времени».

Имея это в виду, независимо от времени, когда вы встаете утром (или днем), если вы хотите максимально насладиться чашкой кофе, рекомендуется подождать не менее часа, прежде чем это сделать.

 

Можно ли пить кофе после обеда?

Кроме совета избегать пиковых значений кортизола при выборе времени употребления кофе, врачи напоминают, что употребление кофеина в середине или конце дня может существенно повлиять на ваш сон.

Консультант по питанию Дженна Хоуп объясняет, что кофеин «имеет период полураспада в шесть часов», что означает, что если вы пьете кофе в 16:00, к 22:00, «половина кофеина остается в кровотоке».

«Кофеин ухудшает высвобождение аденозина - нейромедиатора», - говорит Хоуп, - «Аденозин выделяется медленно в течение дня, и к вечеру вы чувствуете сонливость. Когда аденозин снижен, вы можете находиться в возбуждённом состоянии, что существенно ухудшит сон ».

Саманта Бриско, ведущий клинический физиолог больницы London Bridge Hospital, добавляет, что люди должны обращать внимание не только на время суток, когда пьют кофе, но и на то, сколько они потребляют.

«Рекомендуется пить последний напиток с кофеином не позднее 2–3 часов дня и потреблять не более рекомендованных 400 мг в день», - заявляет Бриско, что соответствует примерно четырем чашкам кофе.

Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну в Silentnight , рекомендует заменить обычную чашку послеобеденного кофе «травяным чаем или чаем и кофе без кофеина, особенно если вы обычно просыпаетесь несвежим и вялым, несмотря на то, что проспали восемь или более часов».

Ранее мы писали: Четыре смертельные опасности отдыха в Сочи

Читать далее

Россия

5 причин для женщин путешествовать самостоятельно

Современное общество отмечает рост числа женщин, выбирающих одиночные путешествия

Опубликовано

5 причин для женщин путешествовать самостоятельно

Современное общество отмечает рост числа женщин, выбирающих одиночные путешествия. Женщины все чаще покидают привычные рамки и решаются на самостоятельные приключения, и у этого есть множество причин. Открыв двери к новому опыту, таким образом можно не только познать мир, но и себя. Вот пять ключевых причин, почему путешествие в одиночку — это отличный выбор для женщин.

1. Расширение горизонтов

Путешествие в одиночку — это уникальный опыт, способствующий смелости и уверенности. Каждое преодоление трудностей, будь то перенос тяжелого рюкзака или изучение местного транспорта, позволяет вам открыть в себе скрытые резервы. Оказавшись вдали от привычной обстановки, вы бросаете вызов устоявшимся стереотипам о женских ролях, демонстрируя, что путешествия не имеют пола. Ваше собственное путешествие становится манифестом свободы выбора и независимости.

2. Полная свобода выбора

Когда вы путешествуете одна, вы становитесь хозяйкой своего времени. Сравнивая с поездками в компании, где нужно учитывать интересы других, совершенно нет необходимости беспокоиться о том, как провести день. Вы можете исследовать новый город или просто расслабиться на пляже, не испытывая давления со стороны окружающих. Это ощущение полной свободы позволяет насладиться каждой минутой вашего приключения.

3. Неизолированность в одиночестве

Миф о том, что одинокие путешественники чувствуют себя изолированными, ошибочен. На самом деле, множество возможностей для общения и заводки знакомств ждут вас на каждом углу — в хостелах, кафе или на организованных турах. Женщины, путешествующие в одиночку, часто воспринимаются как дружелюбные и открытые, что способствует знакомству с новыми людьми и укреплению социальных связей по всему миру.

4. Освобождение от социальных давления

Одиночные поездки становятся вашим временем для самовыражения и восстановления. Вы можете забыть о накладываемых обществом ожиданиях и сосредоточиться на собственных желаниях и потребностях. Это касается не только свободного времени, но и свободы от традиционных шаблонов — быть заботливой мамой, женой или друзьями. Ваше одиночное путешествие — это личная реабилитация от повседневной рутины.

5. Солидарность с другими женщинами

Хотя некоторые страны могут требовать повышенного внимания к безопасности, это также открывает возможности для встречи с другими женщинами-путешественницами. Обмен опытом, обсуждение местных культур и понимание мировых вопросов, касающихся прав женщин, могут отразить больше на нашем восприятии. Вы можете стать частью глобального сообщества, где поддержка и понимание взаимны.

Таким образом, путешествия для женщин-одиночек — это не только способ увидеть мир, но и способ обрести себя. Каждая поездка является шагом на пути к свободе от ограничений и открытия новых горизонтов. Так что примите решение отправиться в путь — этот опыт останется с вами навсегда.

Читать далее

Албания

Необычные места для отдыха в Албании

Албания - восхитительная страна, которая может предложить множество интересных вариантов для активного отдыха

Опубликовано

Необычные места для отдыха в Албании

Албания - восхитительная страна, которая может предложить множество интересных вариантов для активного отдыха. Здесь можно насладиться красивыми пляжами и погрузиться в истории и культуру страны. Давайте рассмотрим несколько непривычных идей, как провести время в Албании.

Исследуйте скрытые пляжи Албании

Хотя Ксамил является самым известным пляжем в Албании, он часто переполнен туристами и слишком дорогой. Но это не значит, что вам не удастся найти спокойные и уединенные места для купания и отдыха. Возьмите направление к Химаре и Дерми - здесь вы найдете прекрасные пляжи с кристально чистой водой и мягким песком. Если вы желаете побывать в поистине уникальном месте, советуем отправиться в лодочную экскурсию к "секретным" пляжам, которые недоступны для автомобилей.

Погрузитесь в атмосферу Блоку в Тиране

Район Блок в Тиране - это бывшая частная резиденция партийных чиновников за коммунистического режима. Сегодня этот район открыт для посещения и стал местом, где местные жители и туристы могут отдохнуть и провести время. Здесь можно найти множество фешенебельных кафе и баров с террасами, на которых вы сможете расслабиться и насладиться атмосферой города. Не забудьте посетить некоторые из лучших клубов в стране, чтобы окунуться в ночную жизнь Тираны.

Посетите архитектурные чудеса Берата и Гирокастры

Если вы интересуетесь архитектурой, то вы не можете пропустить посещение городов-музеев Берат и Гирокастры. Эти два города были признаны ЮНЕСКО объектами всемирного наследия благодаря своей культурной и исторической ценности. В Берате вы сможете исследовать огромный замок, который занимает весь вершину холма, а также прогуляться по узким каменным улочкам с множеством знаков времени. Гирокастра также впечатляет своей архитектурой - дома с каменными черепичными крышами и красивым замком, который можно увидеть с холма. Не забудьте посетить бункеры, оставшиеся со времен коммунистического периода, чтобы узнать больше о истории Албании.

Албания - удивительная страна, которая предлагает множество вариантов для активного и интересного отдыха. От прекрасных пляжей до исторических достопримечательностей, здесь вы точно найдете занятие по своему вкусу.

Читать далее

Россия

Как сделать ваше путешествие экологичным: пять способов

Сегодня существует огромное количество способов, которые позволяют нам уменьшить наше воздействие на окружающую среду

Опубликовано

Как сделать ваше путешествие экологичным: пять способов

Сегодня существует огромное количество способов, которые позволяют нам уменьшить наше воздействие на окружающую среду. Начиная от выбора способа путешествия и места проживания, заканчивая упаковкой вещей в чемодане. Неважно, готовитесь ли вы к отпуску или собираетесь учиться за границей - в нашем путеводителе по экологичным путешествиям вы найдете все, что нужно, чтобы быть более дружелюбным к нашей планете при ее исследовании.

1. Используйте бамбуковую зубную щетку

Вы знали, что все пластиковые зубные щетки, которыми вы когда-либо пользовались, будут существовать еще около 500 лет? Кажется просто ужасным! Годами миллионы зубных щеток выбрасываются на свалки, что вызывает огромное загрязнение пластиком. Некоторые из них могут быть переработаны, но далеко не все. Однако бамбуковые зубные щетки могут разлагаться в течение всего нескольких месяцев или лет. Использование бамбуковой зубной щетки - это отличный способ избежать создания лишнего мусора и сделать вашу гигиеническую процедуру более экологически чистой.

2. Пользуйтесь экологическим солнцезащитным кремом

Когда дело доходит до защиты от солнца, выберите солнцезащитный крем с SPF 30, который содержит безопасные для окружающей среды фильтры от UVA и UVB лучей. Ищите бренды, которые промываются в воде без вреда для рифов и морской жизни, так как некоторые химические ингредиенты, содержащиеся в некоторых солнцезащитных средствах, могут быть вредными для природы. Отдайте предпочтение кремам, не содержащим октиноксат и оксибензон.

3. Используйте многоразовую бутылку для воды

Многоразовая бутылка для воды – это обязательный аксессуар в вашем путешествии. Регулярное питье важно для поддержания здоровья, особенно в теплом климате. Одноразовые пластиковые бутылки разлагаются более 400 лет и создают огромное количество выбросов углерода. Чтобы снизить вашу экологическую нагрузку, перейдите на многоразовую бутылку для воды. В более развитых странах воду можно бесплатно пополнить в кафе или на заправке, и это поможет сэкономить вам деньги и уменьшить использование пластиковых бутылок.

4. Избегайте одноразовых кофейных стаканчиков

Кофейные стаканчики для одноразового использования часто имеют пластиковую подкладку для обеспечения герметичности. Они создают большое количество мусора, который тяжело утилизировать из-за сочетания материалов. Используйте многоразовую чашку для кофе, чтобы сократить количество отходов, который вы создаете, пока пьете свой кофе в пути. Кроме того, многие места предлагают скидку, если вы принесете свою многоразовую чашку. Берегите планету и сэкономьте деньги!

5. Используйте контейнеры для пищи

Если вы готовите еду перед выходом из дома, вы будете менее склонны покупать готовую пищу и используете меньше пластиковой упаковки, которая обычно присутствует в супермаркетах. Несколько пластиковых контейнеров могут быть очень полезными, чтобы хранить и переносить еду во время путешествия. Это не только сэкономит вам деньги, но и поможет снизить использование одноразовой упаковки.

Надеюсь, эти простые советы помогут вам сделать ваше путешествие более экологически чистым. Уважайте окружающую среду и нашу планету, и будьте ответственными путешественниками!

Читать далее

Популярное