Мы в соцсетях
Covid-19  - Как правильно питаться в условиях самоизоляции Covid-19  - Как правильно питаться в условиях самоизоляции
Россия

Covid-19 - Как правильно питаться в условиях самоизоляции

Всемирная организация здравоохранения заявляет, что соблюдение здорового питания играет «решающую роль» в том, насколько хорошо люди выздоравливают от Covid-19

Опубликовано

Всемирная организация здравоохранения заявляет, что соблюдение здорового питания играет «решающую роль» в том, насколько хорошо люди выздоравливают от Covid-19

Но что именно включает в себя здоровая диета, и как можно гарантировать, что люди питаются так же хорошо, если все время находятся на самоизоляции?

Вот несколько советов от экспертов по питанию о том, как поддерживать здоровую диету в условиях самоизоляции.

 

Планируйте питание заранее

«Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, важно всё заранее планировать», - говорит Бриджит Бенелам, старший научный сотрудник Британского фонда питания .

Попробуйте запланировать несколько приемов пищи, чтобы знать, что вам нужно, и не сталкиваться с дилеммой « а что на ужин » каждый день

Заблаговременное планирование еды также может гарантировать, что вы израсходуете все ингредиенты, прежде чем купите новые, а это предотвратит ненужные отходы.

Убедитесь, что вы получаете весь спектр питательных веществ

Разнообразие - ключ к здоровому питанию, говорит диетолог Николай Лудлам-Рейн , который предлагает избегать исключения каких-либо групп продуктов питания во время изоляции, если у вас нет аллергии.

«Три питательных вещества, которые вы обязательно должны включить (потому что они помогают поддерживать вашу иммунную систему), - это витамин А (содержится в сладком картофеле и шпинате), витамин С (содержится в ягодах, помидорах и перце) и цинк (содержится в мясе, моллюсках и т. молочные продукты и хлеб) », - добавляет Лудлам-Рейн.

 

Держите под рукой здоровые закуски

Хранение в доме здоровых и питательных закусок гарантирует, что вы не схватите печенье при малейшем приступе голода.

Лудлам-Рейн советует : - «Подумайте о сыре и яблоке, йогурте и ягодах, орехах и сухофруктах или даже хумусе и моркови».

 

Ешьте жирную рыбу

«В частности, консервы из жирной рыбы - это действительно удобный предмет, который можно держать в шкафу в условиях изоляции», - говорит доктор Бенелам. Он не только дешев и имеет длительный срок хранения, но и богат витамином Омега-3, который, по данным исследований, может улучшить психическое состояние.

 

«Жирная рыба также является одним из немногих богатых источников витамина D в рационе, - добавляет Бенелам, - что нам всем необходимо учитывать, если мы остаемся дома и, возможно, не получаем много солнечного света, который является нашим основным источником витамина D».

«Витамин D также важен для здоровья костей и поддержки иммунной системы».

 

Максимально используйте ореховое масло

«Еще один незаменимый продукт, который выдержал испытание временем. Ореховые масла - полезный продукт, потому что они полны ненасыщенных жиров и питательных веществ», - говорит доктор Бенелам, - «Миндальное масло, арахисовая паста и другие продукты могут содержать такие питательные вещества, как магний, калий, железо, цинк, витамин E и витамин B».

«Сочетайте эти продукты с цельнозерновыми крекерами, чтобы получить здоровую закуску, или добавьте в пасту или карри в азиатском стиле».

 

Пейте больше жидкости

«Потребление достаточного количества жидкости необходимо для того, чтобы вы чувствовали себя и функционировали наилучшим образом», - говорит Лудлам-Рейн.

Но это не обязательно должна быть просто вода, вы можете получить увлажнение с помощью супов, чая, кофе и молока. Все это засчитывается в 8 стаканов жидкости, которые нам нужны, хотя вам может понадобиться больше, если жарко или вы только что тренировались.

Сведите к минимуму количество напитков с кофеином и постарайтесь не пить их после полудня, чтобы они не повлияли на ваш сон.

 

Составьте распорядок приема пищи и придерживайтесь его

Когда мы проводим дни дома, есть соблазн не соблюдать распорядок дня.

«Но распорядок может иметь решающее значение для поддержания здорового питания и недопущения ненужных перекусов между приемами пищи», - говорит Лудлам-Рейн.

«Постарайтесь структурировать свой день, выделив время для приема пищи и перекусов».

 

Не забывайте развлекаться

«Не забывайте время от времени развлекаться», - говорит Лудлам-Рейн. Это не только улучшит ваше настроение, но и предотвратит переедание сладкого, которое вы, возможно, запретили себе.

Ранее мы писали: Пять мест кораблекрушений по всему миру, которые стоит увидеть

Читать далее

Россия

5 причин для женщин путешествовать самостоятельно

Современное общество отмечает рост числа женщин, выбирающих одиночные путешествия

Опубликовано

5 причин для женщин путешествовать самостоятельно

Современное общество отмечает рост числа женщин, выбирающих одиночные путешествия. Женщины все чаще покидают привычные рамки и решаются на самостоятельные приключения, и у этого есть множество причин. Открыв двери к новому опыту, таким образом можно не только познать мир, но и себя. Вот пять ключевых причин, почему путешествие в одиночку — это отличный выбор для женщин.

1. Расширение горизонтов

Путешествие в одиночку — это уникальный опыт, способствующий смелости и уверенности. Каждое преодоление трудностей, будь то перенос тяжелого рюкзака или изучение местного транспорта, позволяет вам открыть в себе скрытые резервы. Оказавшись вдали от привычной обстановки, вы бросаете вызов устоявшимся стереотипам о женских ролях, демонстрируя, что путешествия не имеют пола. Ваше собственное путешествие становится манифестом свободы выбора и независимости.

2. Полная свобода выбора

Когда вы путешествуете одна, вы становитесь хозяйкой своего времени. Сравнивая с поездками в компании, где нужно учитывать интересы других, совершенно нет необходимости беспокоиться о том, как провести день. Вы можете исследовать новый город или просто расслабиться на пляже, не испытывая давления со стороны окружающих. Это ощущение полной свободы позволяет насладиться каждой минутой вашего приключения.

3. Неизолированность в одиночестве

Миф о том, что одинокие путешественники чувствуют себя изолированными, ошибочен. На самом деле, множество возможностей для общения и заводки знакомств ждут вас на каждом углу — в хостелах, кафе или на организованных турах. Женщины, путешествующие в одиночку, часто воспринимаются как дружелюбные и открытые, что способствует знакомству с новыми людьми и укреплению социальных связей по всему миру.

4. Освобождение от социальных давления

Одиночные поездки становятся вашим временем для самовыражения и восстановления. Вы можете забыть о накладываемых обществом ожиданиях и сосредоточиться на собственных желаниях и потребностях. Это касается не только свободного времени, но и свободы от традиционных шаблонов — быть заботливой мамой, женой или друзьями. Ваше одиночное путешествие — это личная реабилитация от повседневной рутины.

5. Солидарность с другими женщинами

Хотя некоторые страны могут требовать повышенного внимания к безопасности, это также открывает возможности для встречи с другими женщинами-путешественницами. Обмен опытом, обсуждение местных культур и понимание мировых вопросов, касающихся прав женщин, могут отразить больше на нашем восприятии. Вы можете стать частью глобального сообщества, где поддержка и понимание взаимны.

Таким образом, путешествия для женщин-одиночек — это не только способ увидеть мир, но и способ обрести себя. Каждая поездка является шагом на пути к свободе от ограничений и открытия новых горизонтов. Так что примите решение отправиться в путь — этот опыт останется с вами навсегда.

Читать далее

Албания

Необычные места для отдыха в Албании

Албания - восхитительная страна, которая может предложить множество интересных вариантов для активного отдыха

Опубликовано

Необычные места для отдыха в Албании

Албания - восхитительная страна, которая может предложить множество интересных вариантов для активного отдыха. Здесь можно насладиться красивыми пляжами и погрузиться в истории и культуру страны. Давайте рассмотрим несколько непривычных идей, как провести время в Албании.

Исследуйте скрытые пляжи Албании

Хотя Ксамил является самым известным пляжем в Албании, он часто переполнен туристами и слишком дорогой. Но это не значит, что вам не удастся найти спокойные и уединенные места для купания и отдыха. Возьмите направление к Химаре и Дерми - здесь вы найдете прекрасные пляжи с кристально чистой водой и мягким песком. Если вы желаете побывать в поистине уникальном месте, советуем отправиться в лодочную экскурсию к "секретным" пляжам, которые недоступны для автомобилей.

Погрузитесь в атмосферу Блоку в Тиране

Район Блок в Тиране - это бывшая частная резиденция партийных чиновников за коммунистического режима. Сегодня этот район открыт для посещения и стал местом, где местные жители и туристы могут отдохнуть и провести время. Здесь можно найти множество фешенебельных кафе и баров с террасами, на которых вы сможете расслабиться и насладиться атмосферой города. Не забудьте посетить некоторые из лучших клубов в стране, чтобы окунуться в ночную жизнь Тираны.

Посетите архитектурные чудеса Берата и Гирокастры

Если вы интересуетесь архитектурой, то вы не можете пропустить посещение городов-музеев Берат и Гирокастры. Эти два города были признаны ЮНЕСКО объектами всемирного наследия благодаря своей культурной и исторической ценности. В Берате вы сможете исследовать огромный замок, который занимает весь вершину холма, а также прогуляться по узким каменным улочкам с множеством знаков времени. Гирокастра также впечатляет своей архитектурой - дома с каменными черепичными крышами и красивым замком, который можно увидеть с холма. Не забудьте посетить бункеры, оставшиеся со времен коммунистического периода, чтобы узнать больше о истории Албании.

Албания - удивительная страна, которая предлагает множество вариантов для активного и интересного отдыха. От прекрасных пляжей до исторических достопримечательностей, здесь вы точно найдете занятие по своему вкусу.

Читать далее

Россия

Как сделать ваше путешествие экологичным: пять способов

Сегодня существует огромное количество способов, которые позволяют нам уменьшить наше воздействие на окружающую среду

Опубликовано

Как сделать ваше путешествие экологичным: пять способов

Сегодня существует огромное количество способов, которые позволяют нам уменьшить наше воздействие на окружающую среду. Начиная от выбора способа путешествия и места проживания, заканчивая упаковкой вещей в чемодане. Неважно, готовитесь ли вы к отпуску или собираетесь учиться за границей - в нашем путеводителе по экологичным путешествиям вы найдете все, что нужно, чтобы быть более дружелюбным к нашей планете при ее исследовании.

1. Используйте бамбуковую зубную щетку

Вы знали, что все пластиковые зубные щетки, которыми вы когда-либо пользовались, будут существовать еще около 500 лет? Кажется просто ужасным! Годами миллионы зубных щеток выбрасываются на свалки, что вызывает огромное загрязнение пластиком. Некоторые из них могут быть переработаны, но далеко не все. Однако бамбуковые зубные щетки могут разлагаться в течение всего нескольких месяцев или лет. Использование бамбуковой зубной щетки - это отличный способ избежать создания лишнего мусора и сделать вашу гигиеническую процедуру более экологически чистой.

2. Пользуйтесь экологическим солнцезащитным кремом

Когда дело доходит до защиты от солнца, выберите солнцезащитный крем с SPF 30, который содержит безопасные для окружающей среды фильтры от UVA и UVB лучей. Ищите бренды, которые промываются в воде без вреда для рифов и морской жизни, так как некоторые химические ингредиенты, содержащиеся в некоторых солнцезащитных средствах, могут быть вредными для природы. Отдайте предпочтение кремам, не содержащим октиноксат и оксибензон.

3. Используйте многоразовую бутылку для воды

Многоразовая бутылка для воды – это обязательный аксессуар в вашем путешествии. Регулярное питье важно для поддержания здоровья, особенно в теплом климате. Одноразовые пластиковые бутылки разлагаются более 400 лет и создают огромное количество выбросов углерода. Чтобы снизить вашу экологическую нагрузку, перейдите на многоразовую бутылку для воды. В более развитых странах воду можно бесплатно пополнить в кафе или на заправке, и это поможет сэкономить вам деньги и уменьшить использование пластиковых бутылок.

4. Избегайте одноразовых кофейных стаканчиков

Кофейные стаканчики для одноразового использования часто имеют пластиковую подкладку для обеспечения герметичности. Они создают большое количество мусора, который тяжело утилизировать из-за сочетания материалов. Используйте многоразовую чашку для кофе, чтобы сократить количество отходов, который вы создаете, пока пьете свой кофе в пути. Кроме того, многие места предлагают скидку, если вы принесете свою многоразовую чашку. Берегите планету и сэкономьте деньги!

5. Используйте контейнеры для пищи

Если вы готовите еду перед выходом из дома, вы будете менее склонны покупать готовую пищу и используете меньше пластиковой упаковки, которая обычно присутствует в супермаркетах. Несколько пластиковых контейнеров могут быть очень полезными, чтобы хранить и переносить еду во время путешествия. Это не только сэкономит вам деньги, но и поможет снизить использование одноразовой упаковки.

Надеюсь, эти простые советы помогут вам сделать ваше путешествие более экологически чистым. Уважайте окружающую среду и нашу планету, и будьте ответственными путешественниками!

Читать далее

Популярное